Baksida ben och lite rygg

Då jag i helgen var på spa så tog jag med mig mina svarta byxor som jag köpte i höstas och använde senast på min systers bröllop i mitten på december. Jag drog på mig byxorna innan vi skulle gå och äta men shit, dom satt som korvaskin!!!! Måste ha gjort stora framsteg i benträningen och de 7 veckorna jag vilade gjorde undervärk.
Då detta låg färskt i minnet och en framgång gör alltid så man pressar sig lite till, 8 set baksida ben. 4 set bencurl och 4 set raka mark där jag slutade på en 8:a på 140kg.

Ryggen blev det bara två övningar idag, alltid chins och sen blev det smala latsdrag.

Imorgon fyller min underbara son 8år så då blir det god mat, chokladpudding då han avgudar det och paketöppning, kort kommer :-)

Anders

Söndag och sliten

Jaha då har man varit på en underbar spa weekend men ska man inte vara pigg och utvilad när man kommer hem? Är jättetrött och vill ha mer av vila och egentid med mia. Tack för en underbar helg gumman. Puss

När man då kom hem från träningen så blev det en PWO från Topformula och bcaa för att åka till gymmen och köra ett axel och bicepspass men det blev inget höjdarpass kan jag lova :-( nåja, jag mår jättebra efter helgen dock lite trött men det kommer att hjälpa oss att fortsätta framåt.

Hittade även en bild i telefonen som jag har lagt in en liten bit ner men med T-shirt, här är den utan. Ja jag vet, jag är off och det kommer jag att vara minst ett år till också.

St: Jörgens park

Om några timmar bär det av mot spa, det skall bli helt underbart att få komma bort och koppla av en helg. Tror det är drygt 2 år sedan sist där man var helledig och bara vi två utan en massa måsten och ingen telefon i närheten, här ska laddas batteri inför våren.
Stort tack till dig Tobbe som gav oss den här helgen.

Ben

Jag kastade om framsida ben och bröst så igår var det framsida ben istället då jag är så sjukt sugen på att pressa benen och även den muskel som är prio för mig att öka så mycket som möjligt tills nästa tävling.

Det blev 4 övningar för framsidan.

Knäböj 6 set där jag stegade från uppvärmning på 70kg och upp till 160kg. Jag blir så förbannad för 160kg var inte så tungt men ändå så fegar jag att lägga på mer. Styrkan finns utan tvekan men psyket säger nej även om jag hade passning som jag litar på. Nåja det kommer kanske nästa gång.

Vandrande utfall. 3 set med 20kg hantlar

Benpress 3 set 350kg. Skulle jag börja med en här så klarar jag nog att pressa ett halvt ton. Skulle vara roligt att testa bara för viktens skull men inte värt då skadorna skulle komma.

Superset Benspark 2 set

Ett sent men underbart pass

Idag var det dags för rygg och baksida ben men Henke Ivarsson. Efter avslutat arbete med två underbara kostklienter så bar det av hemmåt för att ladda på med Cell recovery och bcaa. Sen är det bara att pressa på.

Rygg

Chins 7 set
Stående rodd 4 set där jag avslutade de två sista seten med 140kg nästa gång får jag sluta att fega för jag klarar 150kg lätt men tröttar ut mig på flera set innan jag går på för fullt.
Latsdrag brett 3 set
Latsdrag smalt 3 set

Baksida ben

Raka marklyft där jag fick avsluta efter bara 2 set på 110kg för jag var allt för trött i ryggen.
Ben curl 4 set med superset på de två sista.

Skickar med en bild på ryggen med kläder på, ursäkta kvallen, den är tagen med mobilkamera vilket kanske inte är det bästa.

Söndag

Ett kanonpass blev det idag efter badet med familjen, tränade axlar och vader då jag inte han med axlarna igår. Ett underbart tryck som bara kommer att göra så man växer och någongång även kanske blir stor. Den som lever får se :-)

Träning Lördag

Lördag var det planerat att köra biceps och axlar men jag han bara med att kör biceps så axlarna får vänta tills söndag. Bicepsfästen känns lite bättre så det gick ganska bra. Körde enligt följande

Bicepscurl

1*12* 30kg
1*10* 40kg
2*8* 60kg

Hantelcurl

1*8* 20kg
2*6-8 30kg

Lundgren special

3*8-10 30 kg

Sen tar vi axlarna idag men först är det dags att åka till rosenlund och bada med familjen.

ronnie coleman - the way to mr.olympia 2010

Tisdag och ben

Idag är det tisdag och benen fick sig en omgång. Gårdagens pass var bröst och triceps. Jag bytte idag bort vandrande utfall för att istället lägga in hacklift.

Jag körde 7 set knäböj
4 set hacklift
3 set superset benspark.

Och glöm nu inte allihopa att den 6:e mars kör vi 1 års jubileum med massa bra priser på produkter.

mvh

Anders

Träningen flyter på, nästan

I veckan har träningen flytit på jättebra dock så har jag fått tillbaka min inflamation i vänster bicepsfäste. #"@%&&!?$£ SKIT!!!! Men förutom den obeskrivliga smärtan i armen så går det jättebra.

Har tränat på som vanligt under veckan och på söndag är det åter dags för bröst och triceps men lääääängtar till benpasset på måndag.

Sen jag drog ner på träningen till 4 dagar i veckan och äter mer samt cell recovery från Topformula så känns det som om man växer varje pass. Nu ska jag sätta på magnet på skadan och låta den göra sitt för läkningen på bicepsfästet samt köra två veckor med acetylsalicylsyra så ska fan skiten bort i armen. Det som inte dödar det härdar men fan va ont den resan gör iblan, snyft.

Våran bebis är sjuk

Idag var jag in med Chili till sjukhuset för hon har klåda mellan tårna och även öroninflammation som började i helgen. När vi kom dit så blev hon undersökt och dom bestämde sig för att göra en fullständig utredning eftersom hon har haft samma sak tidigare. Hon blev sövd och dom tog skraptest för kvalster och även sticktest på benet för att kolla allergi och döm om min förvåning, hon tål inte MARSVIN!!! problemet är ju det att vi har inget så dom fortsätter med fodertest och vi inväntar svar från kvalstertestet som kommer på fredag.

Titta själv vilken sjukling :-(

Nu ska hon bli piggare ivarjefall för penicillin är insatt och sen börjar vi med specialfoder på söndag.

Igår var det ben

Jaha då var det ännu en bendag och den här gången så var det framsida ben som fick sig en sjuk omgång.
Jag laddade på med Cell recovery från Topformula samt bcaa och strax innan även en PWO.
Hjärtat klappade redan när jag gick in på gymmet och en otroligt sug att förstöra varenda fiber i benet. Efter ett par sett värmning i knäböj så brann det till på vänster sida just ovan gluteus! FAN, det gick inte ens böja sig framåt dock så kunde jag gå rakt ner och upp så jag fullföljde knäböj men stannade på 120kg då ryggen komprimeras ganska ordentligt och det brände hela tiden.
Efter knäböj så var jag full fokus på att fullfölja mitt benpass då jag vägrar att missa veckans roligaste och viktigaste pass så jag gick över till vandrande utfall med 20 kg hantlar i vardera hand. 3 set blev det där och pumpen var sjuuuuuuuk. Två övningar var kvar och då blev det först 3 set benpress och avslutade och supersettade i bensparken.
Den tröjan som jag hade på mig efter det passet vägde nog ett par kg av svett, fan va jag älskar ben.
Avslutade passet med sol och när jag kom hem så var det dags att jobba in lite linex linement på skadan och försöka fatta vad dum man är som inte ger upp men det som inte dödar det härdar.
Idag ska jag be Emma som jobbar som massör och har sin mottagning hos oss på storgatan om att försöka lösa skadan på bästa sätt.

Jag återkommer

Anders

Fick lite tillskott från min sponsor idag

Idag var jag och Mia och träffade min nya sponsor i deras fabrik i Norrköping, Björn tog emot oss och vi fick en guidad tur genom fabriken och lager. En stor anläggning med enorm kapacitet att möte och serva kunder med ett sjukt brett sortiment. Vi tittade på olika produkter och diskuterade vad som kommer framöver och vad man saknade.
Det som just nu ligger i pipen är att lansera deras nya pre workout som kommer ut på marknaden i februari, bcaa och eaa i kapslar är på väg. Jag bad även om dessa aminosyror i pulverform vilket som självklart skulle börja arbeta med.
Några andra produkter kom jag inte på just då att det saknades.

Jag fick med mig lite olika produkter hem som jag kommer att använda och testa samt skiva lite betyg och bedömning om på forumet www.mabodynutrition.se/forum och under fliken Top formula.

Ny huvudsponsor

Jag vill tacka proteinfabrikken för den tid vi har jobbat tillsammans, det har varit trevligt och lärorik period och stort äventyr att få vara med i PF superteam.
Ett stort tack till dig Ingmar Davidsson som gav mig en stor möjlighet till vidareutveckling både privat och företagsmässigt.

Ny sponsor

Jag har fått förmånen att samarbeta med Topformula och kommer att representera dom from nu, det skall bli ett stort nöje att få hjälpa er framåt och ni med era produkter hjälpa mig med min egen utveckling.
Jag ser framemot ett långt och bra sammarbete.

Lite om företaget Topformula

TopFormula Healthcare AB har sina lokaler och logistikterminal i Norrköping. TopFormula har sedan 2004 tillverkat kosttillskott, sortimentet består av allt från enkla vitaminer och mineraler till avancerade energi- och lusthöjare. Produkterna lanseras delvis under vårt egna TopFormula-märke men vi kontraktstillverkar även (white labelling) åt stora kunder runt om i Europa. Förutom via nätbutiken kan du också hitta produkterna hos välsorterade hälsokostbutiker.
Tillverkningen och rutinerna kontrolleras av Livsmedelsverket och lyder under Livsmedelslagstiftningen och är av högsta vikt för att garantera så bra och säkra kosttillskott som möjligt.

Bästa bröstpasset på 1,5 år

Snacka om bra pass. Jag körde bröst och triceps idag och avslutade med lite poseringsträning.
Inan jag ställde upp i luciapokalen 2008 så toppade jag i hanterpress på 60kg men efter det så har jag som bäst det gångna året nått ynka 55kg per hantel men idag så kändes det bra när jag kom till träningen och efter lite värmning från 20kg till 45kg så tog jag 57,5kg hantlarna och gjorde idag en 5:a på den. Känns helt underbart att vara på väg tillbaka till den styrkan jag en gång hade.

Jag har även fått lite frågor om dagsformen och jag har avvaktat men tänkte idag bjuda på en liten film där jag tränar lite bröst och triceps samt avslutade med poseringstränig. Dagsvikten ligger på 87 kg morgonvikt idag.

Varsågod.

En film jag glömt bort

Niclas Holgersson gjorde en film om mig för några månader sedan, hade glömt bort den men här är det. Ljudet bökar som attans i den.

Anders Lundgren from Niclas Holgersson on Vimeo.

Nästan hela filmen är inför min satsning mot Luciapokalen 2008 samt ett par snuttar från min fotning inför Ironcore.

Lördagen bjöd på ett skapligt pass

Idag var det baksida ben och rygg som stod på spel, då baksida ben är en prio muskel så blir det lite mindre på ryggen för den växer ändå.
Jag tror att det här var det passet för baksida ben som har gett mig mest pump.

Bencurl 4*8*ca 70kg
Raka marklyft 3*8*130kg
Bencurl 20reps ca 40kg direkt efter dessa sänkte jag vikten till hälften och körde 20 till. Detta gjorde jag 3 vändor.

Rygg blev det

Chins 7 set
Latsdrag 3 set
Smalt latsdrag 2 set

Kommer nog att vara lite stel på måndag då det brukar ta ett par dagar innan det är som värst.

Anders

Torsdag 14 Januari

Jaha då har det snart gått ytterligare en vecka och det absolut bästa med den här veckan är att DET TÖAR IDAG...... Helt underbart! Isbjörnarna ligger halvdöda på gatorna och gamarna anländer för att få sin del. ?låter ju nästan som dietnoja? men nej så är det inte, jag bara HATAR vinter och kyla.

Träningen då, ja den tuffar på som tåget. Idag var det biceps och axlar som fick sitt. Tränade enligt följande upplägg idag

Bicepscurl 4*8*50kg
Bicepsmaskin 3*8-10*halva magget
Bicepscurl med rep 3 set
Lundgren special 3 set

Försöker att byta övningar på allt jag tränar varje pass så kroppen aldrig vet vad som står på tur men när det gäller vissa muskler så kan jag inte påstå att fantasin flödar. Jag tycker det är svårt att byta ut ex bicepscurl mot något likvärdigt.
Övningar som jag annars byter ut mot är concentrationscurl med hantel vissa gånger i cabel. Hantelcurl, scott curl.

Jag har sänkt vikterna ordentligt nu för att istället se till att få grym kontakt.

Axlar

Militärpress, stannade idag på 70kg
Hantellyft 15kg

Sen skulle jag börja med nästa övning på axlarna men då hade jag fått sån pump så det kändes onödigt så det blev bara 2 övningar idag.

Amders

ma BODY NUTRITION i pressen

En reporter från Jönköpingsposten var förbi och intervjuade mig och Mia om kosttillskott och behovet av detta, mer finns att läsa i onsdagens utgåva av JP.

AVATAR

Alltså nu har jag hört och läst i någon vecka om Avatar och jag har ännu inte hört någon som säger annat än possitivt om den filmen, jag måste bara hinna se den medans den går på bio.

Ja jävlar vilket pass

Snacka om orgasm ne jag menar tryck ;-)

Jag och Mia körde ben idag och så när som på min enorma kondition så var det helt enastående, vi kan konsten att ta död på varandra :-)

Vi körde enligt följande

Knäböj typ 6 set
vandrande utfall 3 set
benpress 3 set
benspark 3 set

Sen var det livet över eller åtminstånde känns det så, så underbart skönt.

I'm going to beat them all

/Anders

Bilder från helgen

Döden på besök

Fy fan säger jag bara, i lördags så var det tänkt att vi skulle ha en lättare fest med gymfolket hemma hos oss med benämning på "lättare" Jag kan lova att så blev det INTE! Själv dricker man kanske ett par ggr per år max men ändå tror man att man klarar samma mängd som för 10 år sedan.
Sen att sitta och dricka blanksprit som är 95% kan jag lova att det inte var lyckat. Vi hade jättetrevligt hela kvällen men blandade allt från sprit, öl, tequila rose, glönt blask, ja igentligen allt som kan heta flytande med sprit i gick ner och gårdagen var en så nära dödenupplevelse med ångest och bakishet.
Jag avger här ett löfte och det är att jag KOMMER ALDRIG mer att dricka ren blanksprit utan ska man dricka något framöver så kommer jag att hålla mig till öl, vin och whiskey.
Om det blir benträning i kväll återstår att se hur jag återhämtar mig.

Metalica

Jag tror inte att det finns många grupper i världen som kan slå Metallica, här är en av de absolut grymmaste versionerna

Argus massage och alternativbehandling

Med start den 7:e Januari så finns det även en massör hos oss på östra storgatan 75. Ni är välkommen in till Emma Lindberg och boka tid eller ring henne på 0736-501452



Emma erbjuder Klassisk massage men även djupgående massage och zonterapi.

Välkommen

Torsdag och träning

Idag var det Rygg och baksida ben. Laddade på med 50 gram vitargo och 10 gram bcaa för att få lite tryck och energi.
Det här passet började jag med ryggen, gjorde tvärt om förra gången och började då med baksida men kör man rodd antingen sittandes eller stående så blir det jobbigt för baksidan.

Passet gick jättebra, körde enligt följande
Chins 5 set
Stående rodd 4*100-140kg
Latsdrag både smalt och brett

Baksida ben.

Bencurl
Raka marklyft

Imorgon blir det axlar och triceps sen så har man kört igenom kroppen två ggr sedan uppehållet

/Anders

Jag skriver from idag om kost och träning även på fler ställen

Affärsnytt norr är en tidning uppe i norrland där jag med start idag kommer att ha lite kostråd och träningstips till allmänheten. Vill ni läsa mer så kan ni använda länken nedan.

http://www.affarsnyttnorr.se/nyheter.php?id=480

Anders

Axlar och armar med Jeppe

Idag blev det biceps och axlar med Jesper Kvarnhammar. Laddade på med 10 gram BCAA innan passet och 10 gram EAA under passet sen var det bara att pumpa på. Vi började med bicepscurl typ 4 set. Efter det så blev det hantelcurl och avslutade med min specialare. Grym pump vill jag lova, tror faktiskt att volymen har ökat i takt med vilan vilket är underbart.

På axlar blev det bara militärpress och sen hantellyft och det räckte för dagen, pumpen var grym.

Tack Jeppe för ett bra pass

Fyyy för dagens pass

Idag så var det ben men s...an vad jobbigt det var. Kroppen klarar inte av att syresätta benen ännu efter uppehållet. Var totalt utmattad efter 3 övningar samt skulle jag ha tänkt tanken på att bara titta på en maskin till så hade jag spytt.

Jag körde som sagt 3 övningar, front böj, benpress samt benspark. Tanken var att jag även skulle köra vandrande utfall men det får vänta tills nästa gång för attans vad sliten jag blev.

Nu måste jag ha snabb energi så det får bli PF protte pannkakor.

Aj aj aj va de spänner....

Idag har jag en sån grönjävuls träningsvärk så de e fan inte sant..... And we like it :-)
I eftermiddag blir det bröst och triceps men först jobb i butiken samt att vi har påbörjar att renovera också för att den 7:e januari kommer det att finnas en massör som huserar hos oss 24 timmar i veckan så då är det bara att komma in och boka in en tid.
Om hur passet idag gick återkommer jag till

God fortsättning på det nya träningsåret